Suelo pélvico

Aprendes a localizar esta musculatura, a activarla y a relajarla, y a coordinarla con la respiración y con la zona media. Después lo llevas a gestos reales, como agacharte, levantar peso o saltar, para que el trabajo te sirva fuera de la clase.

No. Los hombres también tienen suelo pélvico y también les conviene cuidarlo, sobre todo si entrenan con cargas o impacto. La clase está abierta a cualquier persona, y el trabajo se adapta a cada una.

Es más frecuente de lo que parece, también entre personas que entrenan, pero no es algo que debas asumir sin más. Te recomendamos consultarlo con un fisioterapeuta especializado en suelo pélvico para que te valore; la clase es un complemento, no un sustituto de esa valoración.

No. Nadie tiene que dar explicaciones y cada persona trabaja a su ritmo. Si quieres comentar algo, puedes hacerlo en privado con quien imparte la clase. La web nunca te pide datos de salud.

Tranquilo y respetuoso. Se trabaja con ropa de deporte normal, las indicaciones son claras y nadie está pendiente de lo que hace la persona de al lado. Es un espacio pensado para que te sientas a gusto desde el primer día.

Sí. La prevención también cuenta: igual que entrenas piernas o espalda, entrenar el suelo pélvico te ayuda a conocerlo y te da recursos para gestionar la presión cuando haces esfuerzos, levantas peso o corres.

A cualquiera. El suelo pélvico cambia con las etapas de la vida, y cuidarlo tiene sentido tanto si buscas entrenar fuerte como si quieres mantener la autonomía y la confianza con los años. Partimos de donde estés.

Sí, con el visto bueno de tu profesional sanitario. Adaptamos posiciones y ejercicios a cada etapa, con especial atención a la respiración y a la relajación. Avísanos antes de tu primera clase.

Cuando tu profesional sanitario te dé el visto bueno; lo ideal es contar además con la valoración de un fisioterapeuta especializado en suelo pélvico. A partir de ahí, la clase te acompaña para reconectar con tu zona media y volver al ejercicio poco a poco.

Es uno de los complementos más útiles. Saltos, cargas y esfuerzos intensos aumentan la presión dentro del abdomen, y saber gestionarla te permite entrenar con más confianza. Lo que aprendes lo aplicas directamente en tus sesiones de Fitness.

Ropa de deporte cómoda con la que puedas tumbarte y moverte en el suelo. No necesitas nada más ni conocimientos previos: el resto lo aprendes en clase.

Varía mucho de una persona a otra. La conciencia de la zona suele llegar antes, mientras que la fuerza y la coordinación necesitan práctica regular durante semanas. Repasar en casa lo que aprendes ayuda a avanzar.

Pide tu prueba gratis y sin compromiso desde «Prueba gratis» en la web, por WhatsApp o por teléfono. Esa prueba te sirve para venir a suelo pélvico y probar también otras clases de Fitness y Balance.

Consulta los días en «Horarios» y reserva tu plaza en AimHarder. Puedes venir con la cuota Balance, con Longevity, con un suplemento mensual sobre tu cuota de Fitness o Senior (hasta 2 días por semana), con un bono de 5 o 10 sesiones o con día suelto. Los precios están en «Precios».