Fuerza

Primero preparas el cuerpo para el movimiento del día, después haces el trabajo principal con la carga que marca la planificación y terminas con ejercicios accesorios. Es una clase ordenada y sin improvisación, con el entrenador pendiente de la técnica.

En Fuerza trabajas sentadilla, peso muerto, empujes y tracciones a un ritmo más pausado y con una progresión por ciclos. Halterofilia se centra en los levantamientos olímpicos, más rápidos y técnicos, y CrossFit^® mezcla fuerza, gimnasia y trabajo cardiovascular cada día.

No. Aprenderás cada patrón desde el principio y empezarás con la carga que te corresponda, aunque sea muy ligera. Si ya tienes experiencia, la planificación te ayudará a seguir progresando de forma ordenada.

Al contrario: la fuerza es una de las cualidades que más conviene cuidar con los años. Las cargas se adaptan a ti, así que puedes empezar en cualquier etapa de la vida.

Un entrenamiento de fuerza progresivo es la base para ganar músculo, y cuánto ganes dependerá también de la constancia, el descanso y la alimentación. Si quieres afinar esa parte, en el centro tienes el servicio de nutrición.

Sí. Cargar peso de forma progresiva es uno de los mejores estímulos para mantener los huesos fuertes, algo especialmente valioso con el paso de los años. Si tienes osteoporosis u otra condición, consúltalo con tu médico y cuéntaselo al entrenador.

Habla primero con tu médico o fisioterapeuta y luego con el entrenador: hay variantes y rangos de movimiento para cada caso. Bien dosificada, la fuerza suele formar parte de la recuperación. En el centro hay servicio de fisioterapia.

Ropa cómoda, calzado plano y estable, agua y toalla. El material de la clase (barras, discos, mancuernas y kettlebells) lo pone el centro.

Dos sesiones por semana son una base muy sólida; si puedes hacer tres, mejor, dejando siempre algún día de descanso entre medias. Lo que más cuenta es mantener la regularidad durante el ciclo.

Las primeras semanas notarás que mueves mejor la carga y con más control. A partir de ahí, como registramos lo que levantas, verás en números cómo avanzas ciclo a ciclo.

Nada grave. Retomas donde lo dejaste o un poco por debajo, según cómo te encuentres, y el entrenador te ayuda a recolocar las cargas para seguir progresando.

Sí, y es muy recomendable: la fuerza mejora lo que haces en CrossFit^®, Hyrox^® o Halterofilia. Si además sumas alguna sesión de movilidad, como Pilates suelo, el cuerpo queda más equilibrado.

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