Kettlebell

Que su peso queda desplazado respecto al asa. Eso permite movimientos balísticos como el swing o el snatch, que no se hacen igual con una mancuerna, y obliga a toda la musculatura a trabajar para controlarla.

Primero técnica, con mucha atención a la bisagra de cadera y a la postura; después, intervalos, complejos o circuitos que combinan fuerza, resistencia y movilidad. Es una clase dinámica en la que el tiempo pasa volando.

El que te permita hacer el movimiento con buena técnica de principio a fin. El entrenador te ayuda a elegirlo en cada ejercicio y te propone subir cuando estés preparado. Hay pesas desde muy ligeras, así que siempre hay una para ti.

Bien hecho, es todo lo contrario: el swing enseña a mover la carga con la cadera y fortalece toda la parte posterior del cuerpo. Por eso dedicamos tanto tiempo a la bisagra antes de añadir intensidad.

Las dos cosas. Según cómo combinemos ejercicios y descansos, la sesión pone el acento en la fuerza, en la potencia o en la resistencia, siempre con un impacto bajo para las articulaciones.

No. Empezamos por lo básico, con pesas ligeras, y avanzas a medida que dominas cada gesto. Al ser un trabajo de bajo impacto y muy adaptable, en la misma clase conviven quien da sus primeros swings y quien lleva años entrenando, cada uno con su peso.

Consulta primero con tu médico o fisioterapeuta y cuéntaselo al entrenador: podemos cambiar ejercicios, cargas o rangos para que entrenes sin molestias. En el centro hay servicio de fisioterapia por si lo necesitas.

Con el visto bueno de tu médico o matrona, muchas mujeres siguen entrenando con kettlebell adaptando cargas y ejercicios. Avisa al entrenador para ajustar la sesión, y si te interesa, combínala con la clase de Suelo pélvico.

Ropa cómoda, agua y un calzado plano y estable; muchas personas prefieren entrenar con suela fina. Al principio el agarre puede cansarse y el antebrazo notar el contacto con la pesa: es normal y se adapta con la práctica.

Halterofilia trabaja con barra los levantamientos olímpicos (arrancada y dos tiempos), con mucha técnica y precisión. Kettlebell se centra en la pesa rusa y en sus movimientos balísticos, con sesiones más dinámicas. Son complementarias y combinan muy bien.

Sí, y es una de sus grandes ventajas. Con una o dos kettlebells y muy poco espacio puedes entrenar en casa, en un parque o de viaje. Pregunta al entrenador qué peso te conviene si quieres hacerte con una.

Una o dos sesiones por semana, junto a tus otras clases, ya se notan en pocas semanas: más agarre, una cadera más potente y más resistencia. Con el tiempo, también una espalda más fuerte y más estable.

Pide tu prueba gratis y sin compromiso de Fitness y Balance en la web («Prueba gratis»), por WhatsApp o por teléfono. Los socios reservan su plaza en AimHarder, y puedes ver las clases en la página «Horarios».

Kettlebell está incluida en Longevity y Fitness Total, y también puedes usar los bonos de 5 y 10 sesiones o pagar un día suelto. Con Fitness 12, Fitness 8, Balance o Senior puedes añadirla por +15 € al mes, hasta 2 clases por semana. Los precios están en la página «Precios».